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舒適圈健身 ptt 在 Re: [問題] 林口舒適圈- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者qwej1 (貪得無厭祖)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 林口舒適圈

時間Tue Jul 5 15:28:23 2022

※ 引述《ap665539 (雞腿王)》之銘言：
: 有人買過林口舒適圈的教練課嗎
: 看他也蠻大蠻舒服的感覺
: 可以介紹一下嗎
: 網路沒什麼心得文
: 謝謝

大家別這麼緊繃啦..
Hi~我是舒適圈的教練教官，我叫Hank，也是公司少數有PTT帳戶的人，
看到這篇文章覺得還是出來澄清一下，怕繼續波及到無辜的人和原PO，
我們不認識原Po且推我們的確實是我們學員，很感謝他們的對我們的肯定，
我待過大型連鎖健身房，能理解大大們覺得怎可能會員這麼挺，
我想可能是我們規模不大且跟大部分的會員互動都很像朋友會聊天，
我跟大家一樣不喜歡看到業配文（除how哥外）
這篇乍看下真的滿業的...
而我們本身是有行銷人員的，
不用你們先砲轟我自己就會先去詢問行銷人員了J個是....？？？
當然我說的是不是真的Ptt大神們一定查的出來，
因為這社會最不缺的就是“只會抨擊”和“我覺得”的人，
還是不相信我也只能歡迎來我們場館確認推文是不是我們會員了，但相信彼此不會把時間
浪費在不重要的事情上。
本來要留言澄清發現文字不少還是用文章回復，但文章要有健身點，
我自己腦補原PO詢問教練課我想很大機率是卡關.....吧?
因為我不確定是甚麼狀態需要協助。那就先針對常見重量上卡關，我們盡量以簡單淺而易
懂的方式給予一些微薄建議。

一.訓練停滯，力量遲遲無法增加 ↓
要做的是，增加肌肉質量和最大肌力，卡關往往是該動作模式訓練進入“耗竭期”，進入
耗竭期重量無法上升還有可能倒退，而我們主要是透過壓力得到回饋，所以無法一招打天
下，那怎樣判斷可能進入耗竭期了呢?
A.判段方法 ↓
1.該動作最大承載沒有進步
EX:深蹲100KG/3RM，下一次100KG/3RM，在下一次還是100KG/3RM甚至倒退就表示進入耗竭
期
2.紀錄
通常大部分人同一個動作訓練12~14次時該動作模式也會進入耗竭期，這裡提到次是指天
喔。
B.如何脫離耗竭期?
可以考慮除了一般常規訓練以外，去進行超負荷的訓練，當神經適應就能增加動作力量負
荷，透過壓力讓身體向上適應，進而突破訓練停滯狀態，肌肉成長也是回饋之一；也可以
透過訓練動作的轉換，增加徵召不同肌群去協助原本常規訓練動作，而得到提升的能力。
(以深蹲為例子進行教學)
前言，當常規訓練動作最大重量上有沒有進步了一陣子，
解決方法：轉換動作。
後揹槓深蹲轉換成，前背式深蹲、過頭深蹲、變動阻力式深蹲、握把式深蹲。
前背式深蹲、過頭深蹲：以不同卻相似的訓練角度進行轉換，能夠徵召後揹槓深蹲不經常
用到的肌群，當徵召肌群增加，就比較能夠在原本訓練動作上得到突破。其他類似動作
EX.熊抱式、頸前蹲、殭屍蹲、酒杯式深蹲
．變動阻力式深蹲：能增加最大負荷的時候壓力變動，在最下降點壓力會略低於一般深蹲
，上升時會回到正常重量，因為下蹲最大壓力點所以人體載重能力會上升。
EX.掛鐵鍊、彈力繩下鉤、彈力繩＋壺鈴（槓片）
．握把式深蹲：在進行訓練的時候可以空出兩隻手去支撐安全槓，進而當四肢都能夠幫助
脊椎進行穩定，能促進身體更有效率地進行發力，肌肉就能達到真正１００％的發力，所
以握把式深蹲能夠乘載的重量能高過於一般揹槓深蹲。（當如果脊椎出現不穩定的狀態，
身體會受到神經抑制而阻礙發力）。
EX.架上深蹲、椅子深蹲(俗稱1/3或1/4蹲、超負荷深蹲(極短行程)。

二.遭糕的動作，無法程載大重量發力模式
脊椎骨適合承載重量的部位在〝骶骨〞，給予正確身體用力的邏輯。“核心存在穩定”的
過程去促使髖關節和肩胛關節去進行活動，促使身體正確發力狀態發生壓力才能傳遞至〝
骶骨〞進行承載。
而跟胸腰筋膜有關的肌肉可以稱為〝核心肌群〞，胸腰筋膜深至淺有三層，從最深層啟動
且穩定有張力才能把力量傳遞至最外層的闊背肌和臀大肌，最深層需要對的呼吸方式，首
先要啟動骨盆底肌群，再來是隔肌下沉加壓(腹橫肌纖維跟隔肌相連)，再來重點是〝進氣
量〞，進氣量會是主要增加骨盆底肌群的張力來源，單純骨盆底肌群用力能提供的張力大
不到哪去，呼吸會優化核心，所以對的呼吸方式對重量訓練那麼重要就是這原因。
如果身體控制能力有出現問題或出現肌肉失能狀態。要先確定身體發力模式，進行動作矯
正再重新去進行大重量訓練。
結語:首先確定核心是否存在，且穩定的狀態→肩胛是否能控制→髖絞鍊是否能產生

三. 是否只訓練幾個常見動作沒練輔助項? (進行補洞)
101蓋的高要先把地基打好，能承載大重量的大肌肉需要穩定肌群才能好好發力，其實就
回到上面說的核心肌群，所以核心動作是要〝單獨拉出來訓練〞的，一直訓練常見的多關
節動作深蹲、硬舉，很難好好提升〝核心能力〞，可利用單邊自由重量訓練，單邊訓練能
讓核心使用比例明顯提高。
EX:負重行走、單邊羅米尼亞硬舉、懸吊、爬行動作、腕登階等等

以上，說再多再好都是參考，如果真的有興趣可以再去我們IG粉專看我們會員實際訓練狀
況，我們本身就不喜歡強迫推銷，只是希望能幫助到原PO和版上有疑問的各位，有任何問
題也歡迎至粉絲團私訊我們互相交流。

給張照片證明我們還是熱衷於學習（燦笑）

手機排版真的好不順手QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.137.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657006105.A.761.html

推 manson666: 請問文化三路是不是也要開新館呢？謝謝 07/05 15:37

推 wen12305: 我之前也是稍微提一下某間健身房，就被當成業務 07/05 16:19

→ qwej1: manson666 我不確定回答會不會又引起爭議...是的 07/05 19:13

→ qwej1: ，我們在文化三 07/05 19:13

→ qwej1: 路三井旁即將開分店，現在一店提前開跑開幕慶活動 07/05 19:13

→ qwej1: ，可以致粉傳 07/05 19:13

→ qwej1: 參考和詢問。 07/05 19:13

推 hardes: 有在看你們的ig 說真的有發現自己可以調整訓練的地方 07/05 19:30

→ qwej1: hardes 很高興能幫助到您，看來我們目前方向是對 07/06 00:46

→ qwej1: 的，我們健身路 07/06 00:46

→ qwej1: 上繞過不少遠路，所以希望能讓會員們能少走冤枉路 07/06 00:46

→ qwej1: 甚至不要遇到運 07/06 00:46

→ qwej1: 動傷害，讓會員有自主訓練能力，我們才能繼續幫助 07/06 00:46

→ qwej1: 其他有需要的人 07/06 00:46

→ qwej1: ，我們以淺而易懂的方式分享知識給對健身有興趣的 07/06 00:46

→ qwej1: 人，你們點讚會 07/06 00:46

→ qwej1: 是我們持續下去的動力。 07/06 00:46

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